cwiczenia na miesnie

Witam, za tydzień kończę studia już na amen, obrona pracy, dyplom i koniec męczarni. W związku z tym, będę miał czas na siłownię i tu moje pytanie. W 2004 roku zwichnąłem lewy bark, od tego czasu był zwichnięty już 16 razy, ostatnio w Łebie jak stałem w morzu i się napiąłem w momencie jak kolega ochlapał mnie zimną wodą, wygiąłem reke do tyłu i [...]

Siemano Forum obserwuję od bardzo dawna jednak teraz właśnie mam duży problem. Otóż od kilku lat gram w piłkę nożną, mój wiek obecny to 18 lat, moja kariera ma bardziej podłoże amatorskie jednak były też treningi w zawodowych klubach. Od niedawna mam w domu pełną siłownię kupioną od Marbo Sport. Moim głównym atutem jest kondycja, szybkość i [...]

Witam. Mam 17 lat. Jeszcze 2 miesiace temu wazylem 88 kg. teraz waze 78 kg. Zaczalem trening na rzeźbę. Mieisąc temu kupiłem sobie do domu atlas. Do tej pory ćwiczyłem ogółnorozwojowo, tak żeby sie rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. Czyli troche na klate popodnosiłem trochę na biceps itd. Od tygodnia mam plan ćwiczeń, który wygląda następująco: [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]

mam kilka pytań odnośnie treningu domatora. 1. czy ćwiczenia poszczególnych partii mięśni można wykonywać kilkakrotnie w ciągu jednego tygodnia i jakie daje to efekty? (np. mięśnie brzucha - co drugi dzień) 2. w atlasie widnieje rozpiska dostępnych ćwiczeń - ale moje pytanie brzmi: w jaki sposób je podzielić? bo, przynajmniej dla mnie, ciężko [...]

Witam wszystkich, Od dawna jestem zainetresowana dietą low carb i mozna powiedzieć, że staram się wg. jej postulatów odżywiać. Ostatnio tylko podczas urlopu jadłam także dużo węglowodanów (o niskim/srednim IG), ale spalone zostało wszystko - 5 h surfingu wystarczało. Na obozie przetrenowałam sobie kolana i po powrocie musiałam ograniczyc do mim [...]

Witam, mam 19 lat 185cm wzrostu i jestem dosyć szczupły bo ważę tylko 69kg. Bardzo ciężko jest mi przytyć stosowałem juz różne diety, ale od roku utrzymuje mi się taka sama waga. W związku z tym że jestem szczupły nie mam zbyt duzo siły. Długie ręce potęguja to, że źle się z tym czuję. Moje pytanie dotyczy jakie ćwiczenia muszę robić na początek, [...]

Hmm nie jestem raczej kulturysta ćwicze tylko w domu, nie stosuję żadnej suplementacji ani diety. Nie chodzi mi o ogromne mięśnie a raczej dobra rzeźbę i przyzwoity wyglad(coś jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) Cwicze co drugi dzień koło 21, dysponuje tylko 6kg i 11kg hantlami. Staram się zawsze robić 6-8 serii [...]

Witam !!! 1 post więc się przywitam ! Witam :P Zaznaczę, że nie wiedziałem gdzie taki temat wstawić - ostatecznie zdecydowałem się w "Dla zielonych" :D Szukałem na forum lecz konkretnej odpowiedzi dla siebie nie znalazłem. Chciałbym się Was poradzić w sprawie ćwiczenia w domu, otóż: 1. mam 17 (i 6 miesięcy :)) lat 2. 182 wzrostu 3. 69-70 kg masa [...]

Witam. Ćwiczę na profesjonalnej siłowni dopiero 3miesiące 3dni w tyg. (teraz będę musiał zrobić przerwę iż mieszkam na wsi i zaczynają się żniwa ;] ale to szczegół ) a przed tym koło 6miesiący 2dni w tyg 1dzień u kumpla drugi na siłowni szkolnej(syf ale jak nie było kasy to trzeba było jakoś sobie radzić). Dobra to taka krótka historia co do [...]

[...] forumowiczów. Mam na imie Adrian i mam 18 lat. Ważę hmm 83 kg. i mam 183 cm wzrostu. Jestem początkującym i bardzo chciałbym wyrobić sobie mięsnie pleców barków i klatki piersiowej. Jakie cwiczenia beda najlepsze ? ( nie chodzę na siłke ) niestety. Domowymi sposobami w jaki sposob mogę poszerzyć się w pleacach i zbudować miesnie ? pozdrawiam

Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: od lipca ale było wiele przerw i teraz 2 miechy Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: ok. 100cm Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): póki co tylko wf, myślę o zapisaniu sie na karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: trochę się garbie [...]

Siema. Sprawa wygląda tak - Mam piętnaście lat i codziennie hartuje się wieczorami jeżeli chodzi o ćwiczenia i tu moje pytanie - Czy ćwiczenia nie zahamują mi wzrostu? Ćwiczę na hantlach (bicepsy), rozciągam sprężynę (klatka piersiowa) i robie A6W (mięśnie brzucha).

[...] poza tym tak mi sie wydaje ze wewnatrz nas... serce, kosci, stawy i inne organy sa juz i tak obciązone praca, i nie sa tak wydajne. Poza tym jesli dobrze pamietam to po cwiczeniach obniza sie gwaltownie poziom cukru we krwi... i ludzie czuja sie slabiej i jedza weglowodany (czyli takie zatrzyki energetyczne). Osoby otyle w chwili slabosci po [...]

Cześć, wpadłem na tą stronkę przyznam się przypadkiem. Może z tydzień temu. Piszę z problemem do Was który mam bo wiem że większość z Was już wygląda świetnie i zna się na rzeczy. Mam 21 lat, odkąd pamiętam byłem... dość pulchny mimo że dość dużo się ruszałem, bo i chodziłem na karate, bardzo dużo jeździłem na rowerze itp. Niestety mimo wszystko [...]

[...] na szukanie tego w internecie. studiuje, pracuje, gram na instrumencie a do tego silownia... bede bardzo wdzieczny. czy ktos moze mi rozpisac co w ktory dzien robie jakie cwiczenia i ile serii itp. czy mozecie mi podac jakas diete, co mam jesc, co mam pic. wy o tym dokladnie sami wiecie co w takich przypadkach robic, jak postepowac! bede [...]

Witam wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum oraz kompletnie zielony w ćwiczeniu. Otóż chciałem zacząć ćwiczyć narazie w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drążek, w przyszłości planuję zakup ławeczki. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Chciałbym mieć więcej siły - aktualnie u mnie z tym bardzo krucho. Na raz zrobię około 10 pompek, [...]

Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]

Czesc, pytanie bedzie dotyczyło umięśnionych nóg (bardziej czworoglowe miesnie sa widoczne). Ćwiczyłam kilka lat w domu, od ponad roku chodzę na siłownie i ćwiczę siłowo, marzył mi sie na początku duzy poslad ale nie mając z początku wiedzy - wybierałam takie ćwiczenia gdzie w większej mierze były angażowane czwórki. Potem weszłam na redukcje i [...]

Cześć wszystkim.Mój staż to ponad rok treningu,dużo uwagi poświęcam moim mięśniom brzucha.Mam dobrane odpowiednie ćwiczenia,dietę i wszystko idzie po mojej myśli,widzę duże postępy z treningu na trening i jestem zadowolony,ale bardzo trudno jest mi rozwinąć najwyższa ich partie tuż pod klatką piersiową a szczególnie jej środkową część gdzie [...]